בכל יום אנו שורפים קלוריות בפעילויות שונות. את מספר הקלוריות הרב ביותר (75% מסך הקלוריות) אנו שורפים בפעילויות שנועדו לקיים את הגוף כגון: נשימה, דופק לב, פעילות המוח, עיכול המזון ועוד. חילוף החומרים מושפע מגורמים רבים.התנודות במשקל הגוף מושפעות ממספר הקלוריות שאנו צורכים דרך המזון, לעומת מספר הקלוריות שאנו שורפים. ולכן:
אוכלים מעט שורפים פחות - כדי להפחית במשקל חשוב לאכול. דיאטות קיצוניות גורמות לגוף להיכנס ל"מצב חסכון" ולהאט תהליכים מבזבזי אנרגיה. כתוצאה מכך כמות הקלוריות הנשרפות קטנה.
הרבה ארוחות, מנות קטנות – ארוחות גדולות וכבדות יוצרות עומס על מערכת העיכול ועשויות לגרום לעיכול חלקי ולא יעיל של המזון. עודף המזון הנצרך בארוחה גדולה לא מנוצל ונאגר במחסני השומן. עדיף לאכול חמש ארוחות קטנות במשך היום וכך להגביר את ההוצאה הקלורית לעיכול המזון וספיגתו. שתייה מינימאלית של ליטר וחצי מים- חובה!!!
טרי יותר שורף יותר - העדיפו מזון טרי בעיקר ירקות חיים המתעכלים זמן רב יותר ממבושל ובעיכול ממושך זה הגוף שורף יותר קלוריות.
אל תדלגו על ארוחת בוקר. לא בכדי אומרים כי זו הארוחה החשובה ביום. ארוחת הבוקר שוברת את הצום של הלילה ומספקת אנרגיה להפעלת הגוף. דילוג עליה עלול לגרום לגוף להיכנס למצב דחק ולחסוך בשרפת הקלוריות.
אימון אירובי יסייע לשרוף במנוחה - פעילות אירובית בדופק גבוה כאימון כושר,הליכה מהירה, ריצה וכדו', גורמת לשריפת קלוריות מוגברת לא רק בזמן הפעילות, אלא גם מספר שעות אחריה. ככל שהפעילות עצימה יותר, כך שריפת הקלוריות המוגברת תמשך יותר שעות.
לבנות את השריר - פעילות גופנית בונה שריר, למשל אימון עם משקולות, תפתח מסת שריר בגוף. תאי השריר פעילים מבחינה מטבולית, ולכן הגוף ישרוף יותר קלוריות גם במנוחה
באיחולים לחזרה לשגרה אנרגטית מועילה ונעימה,
שלכם גילה מויאל. מנהלת סטודיו "גילרובי" ומדריכת אירובי, קיקבוקסינג ועיצוב הגוף. GILROBBY@walla.com | 
כתבו אלינו
UI design by TBM
